Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 juli 2015
Voeding met Viv
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
8 september 2015
Healthy Kids
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
30 september 2015
Glutenvrije maand
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
23 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –