Perfecte proteïne shake voor na het sporten
Wil jij je spieren na een zware training ook optimaal laten herstellen? Dit is één van mijn favoriete smoothies, heerlijk na een ochtend flink zweten in de sportschool. Het zit boordevol proteïne voor herstel en opbouw van gezonde spieren!
Wat heb je nodig?
- 1 scoop plantaardig eiwitpoeder
- 1 eetlepel chiazaadjes
- Een grote hand boerenkool
- 1 banaan
- 1/2 eetlepel kokosvet of 1/2 avocado
- 1/3 verse mango
- 1 glas water of kokoswater
- 1 eetlepel hennepzaadjes
Tip: Mijn hormoonproof collageen/eiwitpoeder is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen. Je vindt het hier
Chiazaadjes
Naast het feit dat proteïne je spieren herstelt, hebben ook de chiazaadjes in dit recept een positieve invloed op je gezondheid. Chiazaad bestaat bovendien voor 23% uit eiwitten die je nodig hebt voor spieren en ander weefsel in je lichaam. In dit artikel kun je meer informatie vinden over het belang van Chiazaad voor je spieren.
Maar Chiazaad heeft nog veel meer voordelen. Dit geldt zeker voor vrouwen aangezien deze kleine zwarte zaadjes veel van de bouwstoffen bevatten die een vrouw dagelijks nodig heeft. Chia bevat naast volwaardige eiwitten ook gezonde vetten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daardoor helpen de zaadjes om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en dragen ze bij aan een goede spijsvertering. Tot slot bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie.
Geniet ervan!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
16 november 2016
Interview Vriendin
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
27 april 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –