Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
22 mei 2015
Smaak en kleuren
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
4 december 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –