Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
12 juni 2014
Frisse juice
17 juni 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –