Orthomoleculair? Het is een bekende gezondheidstrend op voedingsgebied. Veel alternatief voedingstherapeuten zweren erbij. Maar wat houdt dat nu precies in en waar is het goed voor? Hieronder volgt een uitleg.
Wat is orthomoleculair eten?
De orthomoleculaire voedingsleer streeft ernaar de lichaamscellen te voorzien van optimale hoeveelheden voedingsstoffen. Deze voedingsleer lijkt een nieuwe stroming, maar het is eigenlijk een stap terug naar de tijd dat we voeding als bouwstof gebruikten en niet slechts als vulling. De orthomoleculaire voeding gaat er vanuit dat veel van de gezondheidsproblemen te wijden is aan de darmflora waardoor ontstekingen zich makkelijk manifesteren. De darmflora houdt je gezondheid in evenwicht. Hier wordt dus extra aandacht aan besteed.
Vrij vertaald betekent orthomoleculaire voeding dus: Opbouwende voeding voor alle lichaamscellen. Hierbij komt ook voornamelijk de voeding voor die de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt. Orthomoleculair eten is dus goed voor mensen die bijvoorbeeld diabetes hebben. Insulinepieken worden namelijk vermeden met een orthomoleculair voedingspatroon. Ook is orthomoleculair eten een manier om te ontdekken of er een voedingsallergie of intolerantie voor een bepaald voedingsmiddel aanwezig is. Dit voedingsmiddel wordt dan (tijdelijk) weggelaten en er wordt een alternatief voedingsmiddel gezocht om zo te kijken of de gezondheid verbetert.
Betere alternatieven
Orthomoleculair eten is vooral bedoeld om voor onze hedendaagse zwaar bewerkte producten gezonde en betere alternatieven te zoeken. Hieronder volgen voorbeelden van ons hedendaagse voedingspatroon naar een orthomoleculair voedingspatroon.
- Vervang koemelk door geitenzuivel
- Ban suiker uit
- Zorg dat er in iedere maaltijd eiwitten zitten, dit houdt de bloedsuikerspiegel stabiel
- Eet fruit pas ’s avonds na 8 uur, op een eerder tijdstip kan dit voor gisting zorgen in de darmflora
- Vermijd producten met nachtschadestof: (aubergine, aardappel, tomaat, aardbei, enz).
- Ban producten als: witte pasta, witte rijst, witbrood uit je voedingspatroon. Ook dit is suiker!
- Vervang gewoon brood door speltbrood.
- Drink ’s morgens eerst twee glazen lauw water voor je gaat ontbijten.
- Eet bij het ontbijt ook eens een stukje makreel of wat verse (koude) groente(soep).
- Vervang gewone aardappel eens door zoete aardappel
- Gebruik ontstekingsremmende middelen/kruiden, deze zorgen dat dat de PH waardes in het lichaam geneutraliseerd worden en blijven (Kurkuma, gember, tijm, salie, rozemarijn, oregano en mosterdzaad)
- Kook groenten kort en spoel ze af met koud water.
- Toch een beetje suiker gebruiken? Gebruik rietsuiker of honing ipv ‘witte’ bewerkte suiker.
- Bak in onverzadigd ossenvet of extra vierge olijfolie, gebruik echte ongezouten roomboter of bak en braad eens in kokosvet.
- Eet geen varkensvlees, maar rund, kip of vis.
- De nadruk ligt op extra jodium, selenium als spoorelementen en ook de belangrijke vitamines B11 en B12.
- Neem eiwitten voor en na het sporten voor het herstel van de spieren.
- Eet eens havermout als ontbijt. Dit is een onbewerkt graan.
- Gebruik weinig alcohol en geen suikerhoudende dranken.
- Vermijdt producten met toegevoegde suikers
Orthomoleculair eten is eigenlijk geen dieet, maar een geheel andere levenswijze. De overgang naar orthomoleculair eten blijkt vaak lastig. Beter is het om dit stapsgewijs te doen en steeds meer orthomoleculaire gewoonten toe te voegen.
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Bron: Civas opleidingsinstituut orthomoleculaire voeding
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
3 december 2015
Ontgif je groenten
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
17 september 2015
Ontbijt ijs
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
26 maart 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –