De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
25 maart 2014
Presentatie coaching
11 december 2014
Sporttrends 2015
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
6 oktober 2014
Eetdagboek review
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
8 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –