HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
9 augustus 2015
Herman over bonen
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
30 augustus 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –