Heb je een heerlijke vakantie gehad, maar wil je nu weer terug op de gezonde toer? Lees dan snel verder!
Je hebt net een heerlijke vakantie achter de rug. Genoten van je vrije dagen.
Maar gezond eten en genoeg bewegen zijn er daarmee ook even tussenuit geweest. Tenminste, je hebt de teugels iets laten vieren. Het was ten slotte vakantie! Back to life, back to reality. Want die uren van de dag die je eerst lekker op pad ging breng je nu opeens weer zittend voor je computerscherm door.
Ná je vakantie wil je natuurlijk snel weer de draad oppakken! Hoe doe je dat?
-
Vermijd situaties waarin je het jezelf moeilijk maakt
Ga jij ná je vakantie nog even door met vakantie vieren tijdens de weekenden, feestjes en verjaardagen? Let hierop en vermijd ‘risicosituaties’. Hiermee geef je nieuw opgedane vakantiegewoontes geen kans zich te ontwikkelen tot een nieuwe levensstijl.
-
Vermijd voedsel waar je niet vanaf kunt blijven
Weet je van jezelf dat alle grenzen vervagen als je aan een reep chocola begint? Of is het bij jou misschien een fles wijn of zak met nootjes? Iedereen heeft risico voedsel. Eten of drinken waar je altijd meer van binnen krijgt dan dat je had gepland. Of waartegen je moeilijk ‘nee’ kunt zeggen. Omdat je tijdens je vakantie minder streng bent geweest met het minderen en vermijden hiervan, kan het enorm moeilijk zijn dit na je vakantie weer op te pikken. Cold turkey deze risico’s even van je boodschappenlijst schrappen kan daarom helpen. Nadat je weer in een gezond ritme zit kun je deze natuurlijk weer toelaten.
-
Zoek een medestander
Vertel iemand in je omgeving over je gezonde voornemens.
Jullie kunnen elkaar stimuleren door te zetten als het even moeilijk is en kritisch zijn naar elkaar als je ziet dat je vriend of vriendin er met de pet naar gooit of alle ‘regels’ voor even overboord wil gooien. Een buddy vinden is niet zo moeilijk. Denk aan je vrienden/familie/partner/sportmaatje of collega’s. -
Structuur
Je kent het oude riedeltje wel. Rust, reinheid, regelmaat. Het is niet voor niets een cliché. Het is voor je lijf goed om deze structuur te hebben. Maak voor jezelf dus een planning om na je vakantie weer te knallen. Besluit onder andere wanneer je wilt sporten/bewegen en wanneer je je eetmomenten inplant. Als je beweging en voeding oké zijn, zul je ook beter slapen!
Rust is ook belangrijk. Kun je niet meteen weer de draad oppakken om wat voor reden dan ook? Geef jezelf de tijd. Kleine stapjes zijn óók stapjes. Je staat niet stil!
-
Porties en balans
In je vakantie sta je jezelf vaak extra’s toe. Na je vakantie is het weer tijd om te gaan eten op vaste tijden, en let ook op de grote van je porties én de momenten waarop je jezelf een extraatje gunt. Verdeel je je eten goed over de dag zul je ook minder behoefte hebben aan snacks en tussendoortjes.
-
Geen smoesjes
Ken jezelf goed genoeg om te weten wanneer je gewoonweg smoesjes verzint.
Betrap je jezelf erop dat je altijd wel een reden vindt om iets niet te doen? Dan helpt het om jezelf doelen te stellen. Misschien wil je weer in die ene broek passen over een paar maanden? Wil je gewoonweg 5 kilo afvallen? Of merk je dat het jou motiveert als je over een paar maanden meeloopt in een hardloopwedstrijd? Doen! Vergelijk jezelf niet met anderen maar doe het op jouw manier en in jouw eigen ritme. -
Terugval?
Hallo oude (vakantie)gewoontes? Tijd om in te grijpen. Merk je dat je kleding toch weer strakker zit of schiet de wijzer op de weegschaal toch weer een tikkie meer naar rechts uit? Wat doe je nu (extra) wat je voorheen niet deed? Drink je meer alcohol? Heb je de snoeppot op kantoor herontdekt? Of neem je weer vaker de lift?
Roep een halt toe aan je oude gewoontes en stel voor jezelf vast hoeveel je mag schommelen in gewicht, voordat er serieus werk aan de winkel is. Ga alle tips hierboven nog eens langs en besluit of je ergens moet ingrijpen.
Wil je meer lezen over gezond eten op vakantie? Klik dan hier.
Tekst: Milan Pit voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
31 juli 2014
A kiwi a day…
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
4 december 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –