Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
6 oktober 2014
Eetdagboek review
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
6 september 2016
Keltisch zeezout
20 juni 2015
Lazy Sushi
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
4 december 2014
Foodtrends 2015
11 december 2014
Sporttrends 2015
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
19 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –