Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
22 mei 2015
Smaak en kleuren
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
8 mei 2014
Mom in shape
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
26 juni 2016
Lief zijn voor je buik: 5 tips
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
16 mei 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –