Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 december 2015
Ontgif je groenten
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
20 juni 2015
Lazy Sushi
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
17 december 2015
Strakke benen en billen?
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
3 december 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –