Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
23 februari 2016
Hongergevoel?
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
10 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –