Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
31 maart 2015
Gifvrij eten
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
23 maart 2015
Dopper winnen
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
14 augustus 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –