Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
22 mei 2015
Smaak en kleuren
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
31 maart 2015
Gifvrij eten
31 mei 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –