Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 maart 2015
Dopper winnen
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
12 december 2014
15 foods voor 2015
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
26 juni 2016
Lief zijn voor je buik: 5 tips
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
23 februari 2016
Hongergevoel?
16 april 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –