Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
21 augustus 2017
Avocado risotto
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
9 juni 2016
Rode linzensoep
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
28 januari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –