Ben je bezig om zwanger te worden of zit je in het begin van je zwangerschap? Dan is het belangrijk om extra foliumzuur te nemen. Dat is het advies van de nationale Gezondheidsraad. Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen. Ook extra vitamine D wordt aanbevolen. Dit alles om een zo gezond mogelijk kindje op de wereld te zetten.
Foliumzuur en vitamine D bij zwangerschap
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is van belang bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind. Het stimuleert de weefselgroei en verlaagt het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje in het ongeboren kindje. Foliumzuur zit in groene groente, volkoren producten en zuivel, maar het is voor (zwangere) vrouwen niet mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid via voedsel binnen te krijgen.
400 microgram foliumzuur per dag
Je moet bij voorkeur vier weken voor de conceptie beginnen met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Dan is het tijdig op peil in je lichaam. Vervolgens is het nodig om de eerste acht tot tien weken van je zwangerschap door te gaan met de inname van foliumzuur, maar langer slikken kan geen kwaad. Tijdens het geven van borstvoeding is er wederom een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is dagelijks 400 microgram extra foliumzuur aan te bevelen.
LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
Andere vitamines stimuleren opname foliumzuur
Ook andere vitamines in het bloed kunnen de hoeveelheid foliumzuur in je lichaam beïnvloeden. Zo leidt een tekort aan vitamine B12 vaak tot een tekort aan foliumzuur. Daardoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur in het lichaam juist. Soms lukt het niet om alle vitamines uit de voeding te halen. Een multivitamine supplement biedt dan uitkomst.
10 microgram vitamine D per dag
De overheid adviseert zwangere vrouwen voor alle zekerheid om extra vitamine D te slikken. Een vitamine D-tekort kan nadelige gevolgen hebben voor de moeder, zoals vermindering van spierkracht, maar mogelijk ook voor het kind.
Overgewicht tijdens zwangerschap vergroot kans op vitaminetekorten
Onlangs is in Amsterdam een groot onderzoek gedaan naar de vitaminestatus bij vrouwen met overgewicht of obesitas. Daaruit bleek dat deze groep aan het begin van de zwangerschap een lagere foliumzuur-, ijzer- en vitamine-B12 status had dan zwangere vrouwen met een normaal gewicht. Goed om te weten en eventueel te laten meten.
Hopelijk ga je met deze tips een fijne zwangerschap tegemoet. Geniet vooral van deze bijzondere periode in je leven!
Tekst: Wilma van Dormalen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
8 september 2015
Healthy Kids
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
7 december 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –