Een vakantie kan er wel eens voor zorgen dat er hier en daar wat kilootjes bijkomen. Met al die lekkere nachos en toetjes is het ook niet zo gek. En na weken en maanden hard werken heb je het ook wel verdiend. Ben je opzoek naar manieren om je vakantie kilo’s kwijt te raken? Probeer dan deze drie stappen.
Stap 1: Focus op de juiste voedingsmiddelen
Het perfecte moment om je voeding aan te passen is na de vakantie. Kijk of je de juiste voedingsmiddelen gebruikt. Over het algemeen is het belangrijk om veel voedsel laag in koolhydraten te eten zoals wilde vis, eieren, ongezoete yoghurt, noten, zaden en groene bladgroenten.
Avocado’s en kokosnoten zijn ook voedingsmiddelen die kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken. Vetten helpen ons om vol te voelen, dus wanneer we veel goede vetten eten verhogen we onze verzadigingshormonen en is er een kleinere kans om te veel te eten. Daarnaast voel je je langer vol, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken.
Stap 2: Kook je maaltijden thuis
Als je snel wat vakantie kilo’s kwijt wilt raken is het belangrijk dat je controle hebt over wat je eet. Dat betekend dat je zo vaak mogelijk thuis moet koken. Zelfs als je denkt dat je een “gezonde maaltijd” hebt besteld, weet je niet zeker wat er in is gedaan. Daarnaast heb je ook controle over de portie. Zo kun je dus zelf bepalen hoeveel je eet. Thuis weet je zeker dat je de juiste voedingsmiddelen eet en controleer je hoeveel je eet.
Tip: gooi je gezonde avondeten niet weg en bewaar dit in deze bakjes, zodat je de volgende dag een voedzame en heerlijke lunch hebt! Ik doe dat zelf ook altijd en het zorgt er toch voor dat je de nodige vitamines naar binnen krijgt. Ik vind deze bakjes heel fijn omdat ze niet lekken en BPA vrij zijn (wat helaas vaak bij andere bakjes wel het geval is).
Stap 3: Sport zoveel mogelijk met gewichten
Sporten op vakantie wordt vaak niet gedaan. Combineer weinig bewegen met een slecht dieet en je hebt een perfect recept voor gewichtstoename. Bij thuiskomst is puur alleen sporten niet genoeg. Om veel vet te verbranden is het van belang dat je sport met gewichten. Na het sporten met gewichten blijft je stofwisseling nog even doorwerken. De spiermassa die je opbouwt door de gewichten maakt je lichaam in een vetverbrandingsmachine, zelfs als je rust.
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
15 januari 2019
Zo houd je Dry January (nog even) vol!
16 maart 2020
Gewicht verliezen? Let op deze verborgen dikmakers!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
21 februari 2019
Lukt afvallen niet? Dit kan de reden zijn!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
21 maart 2019
Afvallen zonder honger gevoel, begin vandaag nog!
8 mei 2016
Een Killer Body? Dat kan!
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
21 april 2018
Hoe verbrand je buikvet?
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
13 januari 2019
Afvallen? 5 tips om jezelf te motiveren
30 januari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –