Het opbouwen van spiermassa is één van de belangrijke dingen die we kunnen doen voor een goede gezondheid. Het helpt onze botten te beschermen en spiermassa te behouden wat belangrijk is voor als we ouder worden. Spiermassa helpt daarnaast ook om calorieën te verbranden na het sporten en geeft een boost aan onze energie.
Meer spiermassa, zo doe je dat:
Er wordt vaak gedacht dat alleen maar krachttraining bijdraagt aan het opbouwen van spieren. Hoewel dit zeker belangrijk is, zijn er nog andere manieren om spiermassa op te bouwen.
- Meer eiwitten
Eiwitten zijn heel belangrijk voor het opbouwen van spieren. Vooral na het sporten wanneer de spiervezels moeten worden hersteld van het sporten, zodat ze kunnen groeien. Daarnaast zijn eiwitten nodig voor het behouden van spiermassa. Als je minder eiwitten eet, kan er verlies van spiermassa optreden, omdat de spiervezels worden afgebroken en worden gebruikt voor energie. (Wil jij weten of je genoeg eiwitten eet? Check dit artikel dan even). - Eet voldoende
Genoeg eiwitten eten zijn belangrijk, maar dat je voldoende eet is ook heel belangrijk. Het eten van voldoende voeding is goed om spiermassa op te bouwen en zorgt voor genoeg energie. Eet genoeg groente, fruit en gezonde vetten zodat je spieren en energielevel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. - Ga meer slapen
Het nemen van meer slaap is ook wat je kunt doen om je lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Gedurende de uren die je slaapt, herstelt je lichaam zichzelf van de dag en maakt zich op voor een nieuwe dag. Door weinig slaap krijgt je lichaam dus minder tijd om zichzelf te herstellen en op te bouwen. Een paar nachten weinig slaap kunnen ook zorgen voor een zwakker immuunsysteem, waardoor je gevoeliger bent voor een verkoudheid. Het is voor iedereen anders hoeveel uur slaap je nodig hebt, maar minimaal 7 uur is voor iedereen goed. Ook zijn er veel manieren die ervoor zorgen dat je snel in slaap valt. (Dit is de reden dat optijd naar bed gaan zo belangrijk is). - Extra eiwitten
Het nemen van hoogwaardige supplementen kunnen je lichaam helpen om spiergroei te versnellen. Maar niet alle supplementen en eiwitpoeder zijn gevuld met goede ingrediënten. Eiwitten, collageen, gelatine en mineralen ondersteunen onze spieren en gewrichten. Daarnaast kan het ook goed zijn voor onze spijsvertering. Je kunt een schepje toevoegen aan smoothies of sappen. - Neem rustdagen
Elke dag je spieren trainen geeft niet snellere resultaten. Overtraining kan je inspanning eigenlijk belemmeren. Onze spieren hebben tijd nodig om te herstellen wanneer je ze gebruikt hebt. Het kan ook leiden tot slechter slapen, energieverlies en een verminderd immuunsysteem.
Kortom, genoeg eiwitten, het eten van voldoende voeding en voedingsstoffen, meer slaap en het nemen van rustdagen zorgen naast sporten voor het opbouwen van spiermassa. Genoeg spiermassa ziet er niet alleen van de buitenkant mooi uit, maar zorgt ook voor gezondheidsvoordelen voor ons lichaam. Het beschermt onze botten en zorgt voor behoudt van spiermassa. Dit is niet alleen belangrijk voor nu, maar ook zeker voor later als we ouder worden. Naast sporten zijn dit te beste dingen die je kunt doen voor opbouw en behoudt van je spiermassa.
Tekst: Tisha den Otter voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 november 2018
Afvallen? Deze snacks helpen je erbij!
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
20 september 2017
Spring jezelf slank
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
16 maart 2020
Gewicht verliezen? Let op deze verborgen dikmakers!
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
12 september 2016
HET AFSLANK GEHEIM DAT IEDEREEN VERBORGEN HOUDT
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
12 juli 2019
Voorkom late-night snacking met onze tips!
15 januari 2019
Zo houd je Dry January (nog even) vol!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
12 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –