Stress is een spanning in je lichaam en een beetje spanning is nodig om goed te kunnen functioneren. Bij teveel spanning blijft je lichaam continue alert. Hormonen die een rol spelen bij stress worden aangemaakt in de bijnieren. Cortisol is het stresshormoon en als deze op lange termijn te hoog blijft, krijg je klachten en stress.
Stressfood
Bij stress zijn we misschien eerder geneigd om ongezonde en suikerrijke producten te eten die je even een kick kunnen geven. Of we drinken een kop koffie voor de cafeïne. Anderen krijgen juist bij stress geen hap door hun keel. Maar wist je dat voeding effect heeft op stress? Suiker en cafeïne houden je stressniveau juist hoog, omdat zij het gehalte stresshormoon in je lichaam verhogen. Er is ook voeding die stress kan verminderen in je lichaam. Hieronder staat wat je bij stress het beste kunt eten.
-
Avocado
Een avocado is heel gezond. Niet alleen vanwege de gezonde vetten en vitaminen, maar ook omdat een avocado rijk is aan magnesium. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het ontspannen van spieren en zenuwen. Daarnaast komt bij een tekort aan magnesium veel adrenaline vrij, waardoor je lichaam continue alert blijft. Avocado bevat veel van dit antistressmineraal net als noten, vlees en bonen.
-
Bessen
Bessen zijn een goede bron van vitamine C. Vitamine C is nodig voor verlaging van de hoeveelheid stresshormoon in het lichaam. Ook gaat tijdens stress de behoefte van vitamine C omhoog. Je kunt ook kiezen voor citrusfruit, aardbeien of kiwi’s als vitamine C bron.
-
Groene bladgroenten
Groene bladgroenten kun je eten om meer zink binnen te krijgen. Zink heeft namelijk een hogere behoefte bij stress. Zink speelt onder andere een belangrijke rol bij de stofwisseling in de hersenen en zijn nodig voor onze lichaamscellen en immuunsysteem. Ook pompoenpitten, linzen en amandelen zijn een goede bron van zink.
-
Zoete aardappel
In zoete aardappel zit vitamine B5. Vitamine B5 is belangrijk bij de productie van energie. Energie wordt vrijgemaakt uit eiwitten, vetten en koolhydraten die in onze voeding zitten. Het kan dus helpen bij energieuitputting of lusteloosheid en zorgen dus voor energie.
-
Zalm
Zalm, noten en andere omega-3 vetzuren hebben een positief effect op de stress in je lichaam. Omega-3 helpt de productie van het stresshormoon te verminderen. Ook speelt omega-3 een rol bij de productie van het gelukshormoon: serotonine. Vette vis of noten kun je eten voor voldoende omega-3.
-
Pure chocola
Toch zin in iets lekkers? Neem dan pure (>70%) chocola. Pure chocola bevat magnesium, tryptofaan en antioxidanten. Vooral magnesium en tryptofaan spelen een rol bij stress, want tryptofaan bevordert de aanmaak van serotonine.
-
Water en groene thee
Blijf voldoende water drinken voor het vervoeren van afvalstoffen en de energie die wij nodig hebben. Daarnaast kan groene thee ook helpen bij het verlagen van het stressniveau. Je kunt dus beter een kopje groene thee nemen dan een kop koffie.
Vermijd dus suiker, alcohol en cafeïne, omdat ze juist een stressreactie triggeren. Eet gezond en voeding met voldoende vitamine C, B5, magnesium, zink en omega-3.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
23 maart 2015
Dopper winnen
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
11 september 2014
Eetdagboek review
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
21 januari 2016
Get fit with HIIT
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
2 januari 2018
Start 2018 met een heerlijke winterdetox!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
12 september 2017
Recept: good for the brains food
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
3 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –