Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
9 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –