Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
8 mei 2014
Mom in shape
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
29 december 2017
De anti-kater pil
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
31 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –