Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
16 november 2016
Interview Vriendin
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
1 januari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –