Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 juli 2016
VEGAN OREO!
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
8 september 2015
Healthy Kids
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
10 juni 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –