Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
25 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –