Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
25 maart 2015
De vetfluisteraar
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
29 december 2017
De anti-kater pil
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
18 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –