Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
3 november 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –