Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
10 juni 2015
SLA: het kookboek
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
10 november 2015
Viv Health Event
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
11 september 2014
Eetdagboek review
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
6 oktober 2014
Eetdagboek review
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
20 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –