Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 maart 2015
Dopper winnen
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
10 juni 2015
SLA: het kookboek
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
23 februari 2016
Hongergevoel?
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
21 januari 2016
Get fit with HIIT
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
30 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –