Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
25 juli 2015
Voeding met Viv
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
4 oktober 2017
Help mij water drinken
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
18 augustus 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –