Wil jij graag wat minder vet? Dan is Intermittent Fasting wellicht de uitkomst voor jou! Intermittent Fasting (IF) is een manier van eten die de laatste tijd sterk in populariteit toeneemt. Bij Intermittent Fasting eet je al je calorieën voor de dag in een korter tijdbestek waar je dit normaliter over de gehele dag verdeeld. Wij zetten de gezondheidsvoordelen voor je op een rij!
Vasten was vroeger heel normaal
In het westen zijn we gewend om de hele dag door te eten. In tegenstelling tot andere landen en tijden, hebben wij overal eten om ons heen en is de verleiding om lekkere trek meteen te stillen, groot. Met Intermittent Fasting (Onderbroken Vasten) train je lichaam en geest om volgens een schema te eten en vasten.
Onze voorouders aten twee grotere maaltijden per dag: de oogst van wat de vrouwen hadden verzameld (bessen, noten, zaden, wortels en fruit) in de ochtend, en de opbrengst van de jacht (vlees) in de avond. Tussendoor knabbelden ze van wat ze in de natuur zoal tegenkwamen, als ze trek hadden. Iets uit de koelkast halen of een reep, fles of andere verpakking opentrekken, was er niet bij.
In sommige culturen is IF nog steeds heel gewoon. Boeddhistische monniken vasten maandelijks twee keer: bij nieuwe en bij volle maan. Veel monniken eten en drinken niets meer na de middag. Vasten wordt door boeddhisten gezien als een oefening in standvastigheid, wilskracht en mededogen.
Training van lichaam en geest
Ons lichaam en onze spijsvertering zijn ingesteld op deze oermanier van voeden. Omdat we tegenwoordig de hele dag door kunnen eten als we willen, worden zowel ons lichaam als onze geest lui. Elke hint van trek wordt meteen ‘beloond’ met voedsel. Dus ons lichaam en onze geest verwachten ook de hele dag door voedsel! En al die koolhydraten die we helemaal niet nodig hebben slaat ons lijf fijn op voor de magere tijden die nooit gaan komen.
Dat is allemaal leuk en aardig, maar waarom zou jij aan Onderbroken Vasten doen? Uit onderzoek blijkt dat de voordelen van Onderbroken Vasten in combinatie met een beperkte inname van koolhydraten positieve effecten heeft op je gezondheid, mits je wel genoeg water drinkt.
Gezondheidsvoordelen
Door een dagdeel te vasten, oftwel je ontbijt uit te stellen tot later in de dag, stimuleer je de aanmaak van het groeihormoon. Het groeihormoon vervult diverse functies, maar geeft vooral een flinke impuls aan je vetverbranding. Andere bijkomende voordelen zijn:
- Verminderde glucose- en insulinewaarden (en een gezonder glucosemetabolisme)
- Vermindering van ontstekingen
- Lagere bloeddruk
- Betere weerstand tegen neurologische aandoeningen
- Betere spijsvertering (hoger metabolisme)
- Behoud van spiermassa
IF geschikt voor iedereen?
Ondanks de vele gezondheidsvoordelen vinden wij het belangrijk om te vermelden dat IF niet voor iedereen is weggelegd. Behalve het feit dat sommige mensen niet eten simpelweg niet volhouden (wat geen schande is!), is het voor mensen met een medische aandoening, of zwangere vrouwen, ook niet gezond om te vasten. Om te vasten moet je wel tegen een stootje kunnen. Uit onderzoek is ook gebleken dat Onderbroken Vasten ook niet altijd even goed werkt bij vrouwen, in verband met de vrouwelijke hormoonbalans. Begin er dus alleen aan, als je lichaam dat aan kan!
E-book: Vet Verliezen 1.0
Wij gingen op onderzoek uit en kwamen uit bij ‘Vet Verliezen 1.0’, een enorm interessant e-book over Intermittent Fasting! Hierin ontdek je onder andere de 6 gouden regels van IF, en lees je hoe je jouw persoonlijke IF schema kunt samenstellen.
Tijdens het dagdeel dat je vast, spreekt je lichaam vetreserves aan voor het produceren van energie. In het dagdeel dat je eet heb je ruimte voor grote maaltijden die je een verzadigd gevoel geven terwijl het gemakkelijk is om binnen je energiebehoefte te blijven. Iets wat volgens de auteur van ‘Vet Verliezen 1.0‘ veel lastiger is als de dag begint met een stevig ontbijt. Wij zijn erg te spreken over het e-book. Het bevat hele interessante stof en is compleet met voorbeeldschema’s, recepten en boodschappenlijst.
De auteur heeft speciaal voor jullie lezers een ‘goed voornemen’ actie samengesteld. Wanneer je nu bestelt ontvang je als bonus het eiwitrijke FitChef (t.w.v. €27,-) er GRATIS bij. Bovendien krijgen alle lezers van VivOnline met een tijdelijke kortingscode nog eens €10,- extra korting op de totaalprijs. Gebruik kortingscode VIVONLINE en ontvang ‘Vet Verliezen 1.0′ en ‘FitChef‘ gezamenlijk voor slechts €27,- .
Klik hier om te bestellen!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
11 december 2014
Sporttrends 2015
3 mei 2016
Eet jij al orthomoleculair?
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
20 maart 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –