Wil jij graag wat minder vet? Dan is Intermittent Fasting wellicht de uitkomst voor jou! Intermittent Fasting (IF) is een manier van eten die de laatste tijd sterk in populariteit toeneemt. Bij Intermittent Fasting eet je al je calorieën voor de dag in een korter tijdbestek waar je dit normaliter over de gehele dag verdeeld. Wij zetten de gezondheidsvoordelen voor je op een rij!
Vasten was vroeger heel normaal
In het westen zijn we gewend om de hele dag door te eten. In tegenstelling tot andere landen en tijden, hebben wij overal eten om ons heen en is de verleiding om lekkere trek meteen te stillen, groot. Met Intermittent Fasting (Onderbroken Vasten) train je lichaam en geest om volgens een schema te eten en vasten.
Onze voorouders aten twee grotere maaltijden per dag: de oogst van wat de vrouwen hadden verzameld (bessen, noten, zaden, wortels en fruit) in de ochtend, en de opbrengst van de jacht (vlees) in de avond. Tussendoor knabbelden ze van wat ze in de natuur zoal tegenkwamen, als ze trek hadden. Iets uit de koelkast halen of een reep, fles of andere verpakking opentrekken, was er niet bij.
In sommige culturen is IF nog steeds heel gewoon. Boeddhistische monniken vasten maandelijks twee keer: bij nieuwe en bij volle maan. Veel monniken eten en drinken niets meer na de middag. Vasten wordt door boeddhisten gezien als een oefening in standvastigheid, wilskracht en mededogen.
Training van lichaam en geest
Ons lichaam en onze spijsvertering zijn ingesteld op deze oermanier van voeden. Omdat we tegenwoordig de hele dag door kunnen eten als we willen, worden zowel ons lichaam als onze geest lui. Elke hint van trek wordt meteen ‘beloond’ met voedsel. Dus ons lichaam en onze geest verwachten ook de hele dag door voedsel! En al die koolhydraten die we helemaal niet nodig hebben slaat ons lijf fijn op voor de magere tijden die nooit gaan komen.
Dat is allemaal leuk en aardig, maar waarom zou jij aan Onderbroken Vasten doen? Uit onderzoek blijkt dat de voordelen van Onderbroken Vasten in combinatie met een beperkte inname van koolhydraten positieve effecten heeft op je gezondheid, mits je wel genoeg water drinkt.
Gezondheidsvoordelen
Door een dagdeel te vasten, oftwel je ontbijt uit te stellen tot later in de dag, stimuleer je de aanmaak van het groeihormoon. Het groeihormoon vervult diverse functies, maar geeft vooral een flinke impuls aan je vetverbranding. Andere bijkomende voordelen zijn:
- Verminderde glucose- en insulinewaarden (en een gezonder glucosemetabolisme)
- Vermindering van ontstekingen
- Lagere bloeddruk
- Betere weerstand tegen neurologische aandoeningen
- Betere spijsvertering (hoger metabolisme)
- Behoud van spiermassa
IF geschikt voor iedereen?
Ondanks de vele gezondheidsvoordelen vinden wij het belangrijk om te vermelden dat IF niet voor iedereen is weggelegd. Behalve het feit dat sommige mensen niet eten simpelweg niet volhouden (wat geen schande is!), is het voor mensen met een medische aandoening, of zwangere vrouwen, ook niet gezond om te vasten. Om te vasten moet je wel tegen een stootje kunnen. Uit onderzoek is ook gebleken dat Onderbroken Vasten ook niet altijd even goed werkt bij vrouwen, in verband met de vrouwelijke hormoonbalans. Begin er dus alleen aan, als je lichaam dat aan kan!
E-book: Vet Verliezen 1.0
Wij gingen op onderzoek uit en kwamen uit bij ‘Vet Verliezen 1.0’, een enorm interessant e-book over Intermittent Fasting! Hierin ontdek je onder andere de 6 gouden regels van IF, en lees je hoe je jouw persoonlijke IF schema kunt samenstellen.
Tijdens het dagdeel dat je vast, spreekt je lichaam vetreserves aan voor het produceren van energie. In het dagdeel dat je eet heb je ruimte voor grote maaltijden die je een verzadigd gevoel geven terwijl het gemakkelijk is om binnen je energiebehoefte te blijven. Iets wat volgens de auteur van ‘Vet Verliezen 1.0‘ veel lastiger is als de dag begint met een stevig ontbijt. Wij zijn erg te spreken over het e-book. Het bevat hele interessante stof en is compleet met voorbeeldschema’s, recepten en boodschappenlijst.
De auteur heeft speciaal voor jullie lezers een ‘goed voornemen’ actie samengesteld. Wanneer je nu bestelt ontvang je als bonus het eiwitrijke FitChef (t.w.v. €27,-) er GRATIS bij. Bovendien krijgen alle lezers van VivOnline met een tijdelijke kortingscode nog eens €10,- extra korting op de totaalprijs. Gebruik kortingscode VIVONLINE en ontvang ‘Vet Verliezen 1.0′ en ‘FitChef‘ gezamenlijk voor slechts €27,- .
Klik hier om te bestellen!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
5 oktober 2018
Viv’s detox
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
10 juni 2015
Raw kokos snack
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
8 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –