Wil jij graag wat minder vet? Dan is Intermittent Fasting wellicht de uitkomst voor jou! Intermittent Fasting (IF) is een manier van eten die de laatste tijd sterk in populariteit toeneemt. Bij Intermittent Fasting eet je al je calorieën voor de dag in een korter tijdbestek waar je dit normaliter over de gehele dag verdeeld. Wij zetten de gezondheidsvoordelen voor je op een rij!
Vasten was vroeger heel normaal
In het westen zijn we gewend om de hele dag door te eten. In tegenstelling tot andere landen en tijden, hebben wij overal eten om ons heen en is de verleiding om lekkere trek meteen te stillen, groot. Met Intermittent Fasting (Onderbroken Vasten) train je lichaam en geest om volgens een schema te eten en vasten.
Onze voorouders aten twee grotere maaltijden per dag: de oogst van wat de vrouwen hadden verzameld (bessen, noten, zaden, wortels en fruit) in de ochtend, en de opbrengst van de jacht (vlees) in de avond. Tussendoor knabbelden ze van wat ze in de natuur zoal tegenkwamen, als ze trek hadden. Iets uit de koelkast halen of een reep, fles of andere verpakking opentrekken, was er niet bij.
In sommige culturen is IF nog steeds heel gewoon. Boeddhistische monniken vasten maandelijks twee keer: bij nieuwe en bij volle maan. Veel monniken eten en drinken niets meer na de middag. Vasten wordt door boeddhisten gezien als een oefening in standvastigheid, wilskracht en mededogen.
Training van lichaam en geest
Ons lichaam en onze spijsvertering zijn ingesteld op deze oermanier van voeden. Omdat we tegenwoordig de hele dag door kunnen eten als we willen, worden zowel ons lichaam als onze geest lui. Elke hint van trek wordt meteen ‘beloond’ met voedsel. Dus ons lichaam en onze geest verwachten ook de hele dag door voedsel! En al die koolhydraten die we helemaal niet nodig hebben slaat ons lijf fijn op voor de magere tijden die nooit gaan komen.
Dat is allemaal leuk en aardig, maar waarom zou jij aan Onderbroken Vasten doen? Uit onderzoek blijkt dat de voordelen van Onderbroken Vasten in combinatie met een beperkte inname van koolhydraten positieve effecten heeft op je gezondheid, mits je wel genoeg water drinkt.
Gezondheidsvoordelen
Door een dagdeel te vasten, oftwel je ontbijt uit te stellen tot later in de dag, stimuleer je de aanmaak van het groeihormoon. Het groeihormoon vervult diverse functies, maar geeft vooral een flinke impuls aan je vetverbranding. Andere bijkomende voordelen zijn:
- Verminderde glucose- en insulinewaarden (en een gezonder glucosemetabolisme)
- Vermindering van ontstekingen
- Lagere bloeddruk
- Betere weerstand tegen neurologische aandoeningen
- Betere spijsvertering (hoger metabolisme)
- Behoud van spiermassa
IF geschikt voor iedereen?
Ondanks de vele gezondheidsvoordelen vinden wij het belangrijk om te vermelden dat IF niet voor iedereen is weggelegd. Behalve het feit dat sommige mensen niet eten simpelweg niet volhouden (wat geen schande is!), is het voor mensen met een medische aandoening, of zwangere vrouwen, ook niet gezond om te vasten. Om te vasten moet je wel tegen een stootje kunnen. Uit onderzoek is ook gebleken dat Onderbroken Vasten ook niet altijd even goed werkt bij vrouwen, in verband met de vrouwelijke hormoonbalans. Begin er dus alleen aan, als je lichaam dat aan kan!
E-book: Vet Verliezen 1.0
Wij gingen op onderzoek uit en kwamen uit bij ‘Vet Verliezen 1.0’, een enorm interessant e-book over Intermittent Fasting! Hierin ontdek je onder andere de 6 gouden regels van IF, en lees je hoe je jouw persoonlijke IF schema kunt samenstellen.
Tijdens het dagdeel dat je vast, spreekt je lichaam vetreserves aan voor het produceren van energie. In het dagdeel dat je eet heb je ruimte voor grote maaltijden die je een verzadigd gevoel geven terwijl het gemakkelijk is om binnen je energiebehoefte te blijven. Iets wat volgens de auteur van ‘Vet Verliezen 1.0‘ veel lastiger is als de dag begint met een stevig ontbijt. Wij zijn erg te spreken over het e-book. Het bevat hele interessante stof en is compleet met voorbeeldschema’s, recepten en boodschappenlijst.
De auteur heeft speciaal voor jullie lezers een ‘goed voornemen’ actie samengesteld. Wanneer je nu bestelt ontvang je als bonus het eiwitrijke FitChef (t.w.v. €27,-) er GRATIS bij. Bovendien krijgen alle lezers van VivOnline met een tijdelijke kortingscode nog eens €10,- extra korting op de totaalprijs. Gebruik kortingscode VIVONLINE en ontvang ‘Vet Verliezen 1.0′ en ‘FitChef‘ gezamenlijk voor slechts €27,- .
Klik hier om te bestellen!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
15 april 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –