Ineens heb je het gevoel dat je 20 jaar ouder bent. Stramme en/of pijnlijke gewrichten kunnen je dagelijkse routine behoorlijk in de weg zitten. Maar wat doe je tegen gewrichtsklachten?
Gewrichtsklachten
De reden van deze ongemakkelijke klachten kunnen divers zijn. Het kan zijn dat je een ontsteking hebt (artritis), last hebt van slijtage van het betreffende gewricht (artrose) of teveel urinezuur in je lichaam hebt wat is neergeslagen op het gewricht (jicht). Ook kan het reuma zijn, een overbelasting door herhaling van een bepaalde beweging (RSI) of krijg je de klachten door overbelasting.
Meestal zijn het, hoewel ze vaak erg ongemakkelijk zijn, onschuldige klachten. Wat ik wel adviseer is naar de huisarts te gaan als de klachten langer dan een paar dagen aanhouden.
Gewrichtsklachten kun je vaak voorkomen en te lijf gaan met het eten van de juiste voeding. Ook zijn er nog een paar andere foefjes welke de klachten doen verlichten. Één daarvan is je warm genoeg kleden. Zeker tijdens deze koude dagen. Vergeet je voeten niet!
Voeding voor blije gewrichten
Wat kun je beter niet eten als je last hebt van je gewrichten? Er zijn vele producten welke een ontstekingsbevorderende werking hebben. Het is aan te raden om deze producten te vermijden. Hieronder vind je de meeste van deze producten.
- Suiker
- Verkeerde vetten, verzadigde en transvetten.
- Melkproducten
- Industrievlees, kies liever voor grasgevoerd vlees of wilde vis.
- Alcohol, beperkt het tot 2 consumpties per week.
- Het voedseladditief E621
- Koffie
- Gluten
- Caseïne, eet rauwmelkse producten. Het liefst nog gefermenteerd in de vorm van kefir. Rauwmelkse kaas wordt verkocht onder de noemer Boerenkaas.
Er zijn bestaat gelukkig ook ontstekingsremmende voeding. Dit zijn onder andere de onderstaande producten.
Ontstekingsremmende voeding
- Bladgroente, donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
- Bessen, vooral blauwe bessen.
- Fruit, fruit in het algemeen werkt ontstekingsremmend. Vooral granaatappel werkt sterk ontstekingsremmend.
- Groenten, vooral fel gekleurde groenten en kolen, broccoli en spruitjes.
- Olijfolie, zorg wel dat je onbewerkte olijfolie te pakken krijgt, in een glazen verpakking. Je kan ook kiezen voor lijnzaadolie, hennepzaadolie, roomboter, palmolie en kokosolie.
- Vis, vooral vette vis, zoals haring, makreel en (wilde) zalm. Algenolie en krillolie werken ook ontstekingsremmend. Deze kunnen gebruikt worden als supplement.
- Thee, zwarte thee, groene thee en rooibos thee.
- Paddenstoelen, reishi, Cordyceps, Shiitake, Maitake en Porcini.
- Knoflook
- Kruiden, met name curcuma, ook wel bekend onder de naam koenjit, kurkuma, geelwortel of turmeric.
- Gember, kaneel, kruidnagel, peper, oregano, en salie. Vooral kruidenmengsels zoals Italiaanse kruiden of kerrie zijn zeer heilzaam doordat ze elkaar versterken in hun werking.
Als je last hebt van gewrichtsklachten is het dus aan te raden om deze producten lekker vaak te eten. Soepele gewrichten wil toch iedereen!
Geschreven door Leonie Medema voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
5 maart 2016
Ultiem geluk
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
9 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –