Ineens heb je het gevoel dat je 20 jaar ouder bent. Stramme en/of pijnlijke gewrichten kunnen je dagelijkse routine behoorlijk in de weg zitten. Maar wat doe je tegen gewrichtsklachten?
Gewrichtsklachten
De reden van deze ongemakkelijke klachten kunnen divers zijn. Het kan zijn dat je een ontsteking hebt (artritis), last hebt van slijtage van het betreffende gewricht (artrose) of teveel urinezuur in je lichaam hebt wat is neergeslagen op het gewricht (jicht). Ook kan het reuma zijn, een overbelasting door herhaling van een bepaalde beweging (RSI) of krijg je de klachten door overbelasting.
Meestal zijn het, hoewel ze vaak erg ongemakkelijk zijn, onschuldige klachten. Wat ik wel adviseer is naar de huisarts te gaan als de klachten langer dan een paar dagen aanhouden.
Gewrichtsklachten kun je vaak voorkomen en te lijf gaan met het eten van de juiste voeding. Ook zijn er nog een paar andere foefjes welke de klachten doen verlichten. Één daarvan is je warm genoeg kleden. Zeker tijdens deze koude dagen. Vergeet je voeten niet!
Voeding voor blije gewrichten
Wat kun je beter niet eten als je last hebt van je gewrichten? Er zijn vele producten welke een ontstekingsbevorderende werking hebben. Het is aan te raden om deze producten te vermijden. Hieronder vind je de meeste van deze producten.
- Suiker
- Verkeerde vetten, verzadigde en transvetten.
- Melkproducten
- Industrievlees, kies liever voor grasgevoerd vlees of wilde vis.
- Alcohol, beperkt het tot 2 consumpties per week.
- Het voedseladditief E621
- Koffie
- Gluten
- Caseïne, eet rauwmelkse producten. Het liefst nog gefermenteerd in de vorm van kefir. Rauwmelkse kaas wordt verkocht onder de noemer Boerenkaas.
Er zijn bestaat gelukkig ook ontstekingsremmende voeding. Dit zijn onder andere de onderstaande producten.
Ontstekingsremmende voeding
- Bladgroente, donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
- Bessen, vooral blauwe bessen.
- Fruit, fruit in het algemeen werkt ontstekingsremmend. Vooral granaatappel werkt sterk ontstekingsremmend.
- Groenten, vooral fel gekleurde groenten en kolen, broccoli en spruitjes.
- Olijfolie, zorg wel dat je onbewerkte olijfolie te pakken krijgt, in een glazen verpakking. Je kan ook kiezen voor lijnzaadolie, hennepzaadolie, roomboter, palmolie en kokosolie.
- Vis, vooral vette vis, zoals haring, makreel en (wilde) zalm. Algenolie en krillolie werken ook ontstekingsremmend. Deze kunnen gebruikt worden als supplement.
- Thee, zwarte thee, groene thee en rooibos thee.
- Paddenstoelen, reishi, Cordyceps, Shiitake, Maitake en Porcini.
- Knoflook
- Kruiden, met name curcuma, ook wel bekend onder de naam koenjit, kurkuma, geelwortel of turmeric.
- Gember, kaneel, kruidnagel, peper, oregano, en salie. Vooral kruidenmengsels zoals Italiaanse kruiden of kerrie zijn zeer heilzaam doordat ze elkaar versterken in hun werking.
Als je last hebt van gewrichtsklachten is het dus aan te raden om deze producten lekker vaak te eten. Soepele gewrichten wil toch iedereen!
Geschreven door Leonie Medema voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
25 maart 2014
Presentatie coaching
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
8 september 2015
Healthy Kids
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
23 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –