Ineens heb je het gevoel dat je 20 jaar ouder bent. Stramme en/of pijnlijke gewrichten kunnen je dagelijkse routine behoorlijk in de weg zitten. Maar wat doe je tegen gewrichtsklachten?
Gewrichtsklachten
De reden van deze ongemakkelijke klachten kunnen divers zijn. Het kan zijn dat je een ontsteking hebt (artritis), last hebt van slijtage van het betreffende gewricht (artrose) of teveel urinezuur in je lichaam hebt wat is neergeslagen op het gewricht (jicht). Ook kan het reuma zijn, een overbelasting door herhaling van een bepaalde beweging (RSI) of krijg je de klachten door overbelasting.
Meestal zijn het, hoewel ze vaak erg ongemakkelijk zijn, onschuldige klachten. Wat ik wel adviseer is naar de huisarts te gaan als de klachten langer dan een paar dagen aanhouden.
Gewrichtsklachten kun je vaak voorkomen en te lijf gaan met het eten van de juiste voeding. Ook zijn er nog een paar andere foefjes welke de klachten doen verlichten. Één daarvan is je warm genoeg kleden. Zeker tijdens deze koude dagen. Vergeet je voeten niet!
Voeding voor blije gewrichten
Wat kun je beter niet eten als je last hebt van je gewrichten? Er zijn vele producten welke een ontstekingsbevorderende werking hebben. Het is aan te raden om deze producten te vermijden. Hieronder vind je de meeste van deze producten.
- Suiker
- Verkeerde vetten, verzadigde en transvetten.
- Melkproducten
- Industrievlees, kies liever voor grasgevoerd vlees of wilde vis.
- Alcohol, beperkt het tot 2 consumpties per week.
- Het voedseladditief E621
- Koffie
- Gluten
- Caseïne, eet rauwmelkse producten. Het liefst nog gefermenteerd in de vorm van kefir. Rauwmelkse kaas wordt verkocht onder de noemer Boerenkaas.
Er zijn bestaat gelukkig ook ontstekingsremmende voeding. Dit zijn onder andere de onderstaande producten.
Ontstekingsremmende voeding
- Bladgroente, donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
- Bessen, vooral blauwe bessen.
- Fruit, fruit in het algemeen werkt ontstekingsremmend. Vooral granaatappel werkt sterk ontstekingsremmend.
- Groenten, vooral fel gekleurde groenten en kolen, broccoli en spruitjes.
- Olijfolie, zorg wel dat je onbewerkte olijfolie te pakken krijgt, in een glazen verpakking. Je kan ook kiezen voor lijnzaadolie, hennepzaadolie, roomboter, palmolie en kokosolie.
- Vis, vooral vette vis, zoals haring, makreel en (wilde) zalm. Algenolie en krillolie werken ook ontstekingsremmend. Deze kunnen gebruikt worden als supplement.
- Thee, zwarte thee, groene thee en rooibos thee.
- Paddenstoelen, reishi, Cordyceps, Shiitake, Maitake en Porcini.
- Knoflook
- Kruiden, met name curcuma, ook wel bekend onder de naam koenjit, kurkuma, geelwortel of turmeric.
- Gember, kaneel, kruidnagel, peper, oregano, en salie. Vooral kruidenmengsels zoals Italiaanse kruiden of kerrie zijn zeer heilzaam doordat ze elkaar versterken in hun werking.
Als je last hebt van gewrichtsklachten is het dus aan te raden om deze producten lekker vaak te eten. Soepele gewrichten wil toch iedereen!
Geschreven door Leonie Medema voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
2 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –