Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
21 augustus 2017
Avocado risotto
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
4 oktober 2017
Help mij water drinken
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
10 juli 2015
Voeding met Viv
30 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –