Heb jij wel eens een slechte adem? Dan weet je waarschijnlijk dat dit ontzettend vervelend is. Je kunt je er onzeker door voelen waardoor je direct contact met andere mensen misschien liever wilt vermijden. Door schaamte voor een slechte adem kan je makkelijk in een sociaal isolement raken.
Heb jij last van een slechte adem?
Halitose is de mooie benaming voor een slechte adem. In ongeveer 90% van de gevallen wordt de slechte adem veroorzaakt door bacteriën in de mondholte. Ook sterk ruikende voedingsmiddelen, alcohol en roken kan voor een onaangename geur zorgen. Deze geuren worden over het algemeen redelijk geaccepteerd door de maatschappij.
Halitose door een slechte spijsvertering
Het is ook mogelijk dat halitose ontstaat door een slechte spijsvertering. De spijsvertering zorgt er voor dat voedsel afgebroken wordt tot hele kleine deeltjes. De voedselvertering start al in de mond, want kauwen verkleint het voedsel en het stimuleert de speekselproductie. In speeksel zit het enzym amylase wat nodig is voor de vertering van koolhydraten. Vanuit de mond komt de voedsel brij in de maag terecht, waar een volgende stap van het verteringsproces plaats vindt. Dan vervolgt de brij zich naar de dunne darm.
Hoe werkt jouw spijsvertering eigenlijk?
In de dunne darm werken spijsverteringsenzymen die afkomstig zijn van de lever en alvleesklier. In dit gedeelte van het traject vindt ook de grootste opname van voedingsstoffen plaats. Op het moment dat de vertering vanaf de mond niet vlekkeloos verloopt wordt het voedsel onvoldoende verteerd. We creeëren zo hele “dure poep”, want slecht verteerde voedingsstoffen worden via de ontlasting en urine uitgescheiden. Ook via de longen kunnen onverteerde stoffen uitgescheiden worden, waardoor de kans op een slechte adem groter wordt.
Een frisse adem door een goede spijsvertering
Als je de volgende symptomen herkent, dan is het goed mogelijk dat je spijsvertering wel een opkikker kan gebruiken. Ben je vaak vermoeid en heb je na het eten last van gasvorming, een vol gevoel, zuurbranden? Is je ontlasting vaak hard of juist dun? Pas dan de volgende tips toe
-
Kauw zorgvuldig
Start met een goede spijsvertering door zorgvuldig te kauwen. Dat betekent: kauw 20 keer per hap of kauw net zo lang totdat je voedsel vloeibaar is geworden.
-
Eet biologisch voedsel
Eet ruim voeding met essentiële voedingsstoffen zoals groente, fruit en eiwitten met een hoge biologische waarde. Zoals de eiwitten in vis, gevogelte, wild en eieren.
-
Eet minder rauwe groenten
Ben je een liefhebber van rauwe groenten en heb je na de maaltijd een opgeblazen buik? Dan is rauw op dit moment niet optimaal voor je. Neem liever kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten. Voor jou is dit nu makkelijker te verteren.
-
Eet 3 keer per dag
Beperk het aantal maaltijden per dag. Vaak eten is een enorme belasting voor de alvleesklier. Geef je alvleesklier regelmatig rust en vermijd het eten van grote hoeveelheden suikerrijke voedingsmiddelen.
-
Eet rustig
Eat, rest and digest. Misschien wel de allerbelangrijkste regel voor een goede spijsvertering is: Neem de tijd om te eten. De aanmaak van spijsverteringsenzymen is slechter als je veel spanning ervaart.
Wil je meer weten over een slechte adem? Misschien is dit artikel over knoflook en een slechte adem dan iets voor jou.
Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
25 maart 2015
De vetfluisteraar
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
18 augustus 2015
Slanke salade
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
25 januari 2015
Glutenintolerantie
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
9 december 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –