Veel mensen grijpen al snel naar een latte, een mueslireep, een muffin of iets anders kleins en eigenlijk onnodigs. Snacken zorgt vaak alleen niet voor een verzadigd gevoel en het kan soms juist voor meer trek zorgen.
Maaltijden waarin veel voedingsstoffen schuilen geven je cellen wat ze nodig hebben. Ze schakelen hongerhormonen uit en ze houden de bloedsuikerspiegel netjes in balans. Maar zoals je al leest slaat dit op ‘maaltijden’ en dus niet op ‘snacken’.
Aankomen
Als je honger hebt kun je het beste kiezen voor een echte maaltijd, die rijk is aan eiwit, gezonde vetten, vezels en voldoende groenten. Als je je honger met gezonde en juiste voeding stilt, ben je bezig met het resetten van je brein. Je leert jezelf aan, te eten wanneer je echt honger hebt en dus niet toe te geven aan hongerige gevoelens.
Veel mensen denken dat ze na 3 uur al snel honger zullen hebben, en daarnaast denken zij dat het goed is voor het metabolisme of om de zoveel tijd te eten. Maar eigenlijk is dit helemaal niet het geval. Volgens de laatste endocriene wetenschap zorgt iedere 3 uur snacken namelijk voor veroudering en gewichtstoename.
Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.
Hoe kan dit?
Het proces van spijsvertering kost tijd. Je lichaam is druk bezig met het splitsen van het voedsel en de opname hiervan. Volledige spijsvertering duurt meestal 6 uur of langer. Tussendoor snacken werkt dus belastend voor het lichaam. Je vraagt je lichaam namelijk het proces opnieuw te beginnen, terwijl het eigenlijk nog druk bezig is. Dit kost je lichaam (onnodig) meer energie en het leidt voor gewichtstoename. Als je lichaam het voedsel namelijk niet goed kan opnemen of gebruiken, wordt dit opgeslagen als vet. Snacken zorgt ervoor dat je lichaam minder goed in staat is om vet te verbranden.
Daarnaast heeft je lichaam simpelweg die pauze nodig. Deze studie deed onderzoek naar het eten van 5 tot 6 maaltijden versus twee grote maaltijden. En wat bleek? De studie concludeerde dat het eten van minder maaltijden: het lichaamsgewicht, het vetgehalte in de lever, het nuchtere plasmaglucose, C-peptide en de verhoogde insulinesensitiviteit minder waren. Ons lichaam kan dus beter met de calorieën omgaan en daarnaast reageert ons lichaam goed op de pauzes die wij het lichaam geven.
Snacken
Veel snacks zijn koolhydraat-bommen. Ze zijn voornamelijk rijk aan onnodige koolhydraten ook al staat er op de verpakking dat ze zo eiwitrijk zijn. Suikervrije snacks zijn ook al van die verraderlijke alternatieven. Als je op het voedingsetiket kijkt schrik je je vaak een hoedje. Pas op met woorden als: suikervrij, graanvrij, glutenvrij, vegan en dergelijke. Een veganistische snack is namelijk ook geen belofte voor een gezonde snack. Je bloedsuikerspiegel kan flink stijgen en uiteindelijk wil je juist nog meer snacken.
Het is misschien een hele opgave om alle snacks met rust te laten. Kies in dat geval voor onze gezonde snacks. Dit lijstje geeft jou een overzicht van snacks die goed te doen zijn en je gezondheid niet of nauwelijks in de weg zitten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
3 september 2015
Gezonde chocopasta
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
3 september 2018
Wil je een beter sexleven? Probeer deze detox tips!
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
31 januari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –