Onlangs las ik op de cover van Psychologie Magazine (nummer 2 van 2018) ‘Piekeren is gezond’. Dit triggerde bij mij wat alarmbellen, want dat kan toch niet kloppen? Ik bladerde door naar pagina 16 en ja hoor: ‘Piekeren is prima’ stond er. Geïntrigeerd begon ik te lezen. Het artikel bleek een verfrissende kijk op dit onderwerp te geven, vallend in de categorie ‘omdenken’. Ik deel graag met jou de rode draad van het artikel en geef je extra tips. Ik verklap je de voordelen van piekeren. Ja, ze bestaan echt.
Ons beeld van piekeren
Er heerst een beeld over piekeren dat dit deconstructief is. Dat we blijven denken in cirkeltjes en in een negatieve spiraal blijven hangen. Het zuigt de kracht weg van het hier en nu en we komen er niet verder mee. Ook verkeren piekeraars vaker in een slechte gezondheid of depressie. Veel onderzoeken zijn dan ook op deze kant van piekeren gefocust en dit negatieve beeld voert dan ook de boventoon.
De voordelen van piekeren
Echter blijkt uit ander onderzoek dat piekeren ook heel erg veel kan opleveren, wanneer denkkracht goed ingezet wordt. Dit kan wanneer gepiekerd wordt over de toekomst in plaats van het verleden en deze gedachten een roep tot actie zijn. Door doelgericht en productief te piekeren kun je een actieplan maken. Piekergedachten zijn dan constructief en leveren vele voordelen op. Mensen die zaken over het algemeen somberder inzien zouden in dit geval beter af zijn dan optimisten. Hoe komt dat?
- Piekeraars zijn beter voorbereid: ze winnen vroegtijdig informatie in en zoeken naar oplossingen voor potentiële problemen. Dit verstandige gedrag leidt vaak ook juist naar een betere gezondheid. Denk maar aan het voor de zekerheid in huis halen van condooms of het voor de zekerheid doen van een soa-test aan het begin van een nieuwe relatie.
- Piekeraars zijn minder snel van slag bij tegenspoed: omdat ze in gedachten al op alle negatieve scenario’s zijn voorbereid, zijn ze minder van slag wanneer er iets tegenzit. Ze hebben dit de tegenvaller namelijk al ingecalculeerd.
- Piekeraars zijn blijer bij voorspoed: wanneer situaties beter uitpakken dan de piekeraar in eerste instantie had gedacht, zijn ze blijer en dankbaarder dan het zorgeloze type. Dit type reageert juist eerder vanuit een boosheid: ‘Ik heb me voor niks zorgen gemaakt’.
- Veel piekeren kan een teken van intelligentie zijn: dit blijkt uit een Canadees onderzoek. Vanuit de evolutieleer gezien is piekeren een manier van overleven. Het kost je minder om op doemscenario’s voorbereid te zijn die niet uitkomen dan om niet voorbereid te zijn op scenario’s met bedreigingen die wel daadwerkelijk uitkomen.
Tips om constructief te piekeren
Constructief piekeren, dus piekeren waaruit actie ontstaat valt te leren! Hier vind je 7 goede tips om jouw piekergedachten positief in te zetten.
- Te veel nadenken over het verleden kost veel energie en het heeft over het algemeen weinig zin situaties te herkauwen waar je niks meer aan kunt veranderen. Toch kan piekeren over situaties uit het verleden je veel goeds brengen wanneer je situatie zo objectief mogelijk analyseert en ervan leert. Zo kun je in de toekomst betere keuzes maken.
- Zorgen over de toekomst kunnen ons passief maken en laten bevriezen. Toch kunnen deze zorgen zeer behulpzaam zijn wanneer je een actieplan maakt. Schrijf bijvoorbeeld voor jezelf SMART-doelen uit. Maak een takenlijst van stappen die je gaat nemen en deel die op in sub-stappen die te overzien zijn. Deze brengen je stap voor stap dichter bij je doel om voor jou de best mogelijk toekomst mogelijk te maken.
- Beperk het piekeren tot een korte periode. Je gedachten kunnen ervoor zorgen dat je oplossing voor problemen bedenkt, maar bij te lang piekeren werkt het averechts.
- Pieker vaker. Ja, je leest het goed. Pieker vaker, maar doe dit korter. Neem elke dag een ‘piekerkwartier’ waarin je helemaal los mag gaan met piekeren om het vervolgens aan de kant te zetten en iets te doen wat productief is.
- Schrijf in steekwoorden je piekergedachten op, leg dit aan de kant en bekijk de volgende dag met een frisse blik je gedachten van de dag ervoor. De gedachten zijn nu beter behapbaar en je kunt prioriteren waarmee je aan de slag gaat of niet.
- Bespreek je zorgen met anderen. Op het moment dat je je piekergedachten uitspreekt relativeren ze vaak al. Door je omgeving te laten weten dat jij je piekergedrag wil veranderen kan zij je helpen constructieve gedachten en deconstructieve gedachten te onderscheiden.
- Zet tegenover elke negatieve piekergedachte een positieve. Elk negatieve scenario heeft namelijk ook een positieve kant. In die zin is er nooit een uitkomst die helemaal perfect is. Het gaat er meer om welke kant je belicht. Heeft je trein vertraging? Mooi, dan heb je nog even tijd om je boek uit te lezen! Zegt je afspraak af? Dan heb je lekker een moment voor jezelf. Krijg je die nieuwe baan niet? Dan heb je extra tijd te onderzoeken wat je wilt of die hobby op te pakken die al zo lang blijft liggen.
Verder lezen over piekeren
Ben jij een piekeraar of ken jij er een dan wil je vast nog meer weten en leren over dit onderwerp. In dit artikel lees je bijvoorbeeld 5 boekentips voor het verkrijgen van meer grip op je gedachten. Ook is zelfcompassie een krachtig middel om jezelf te accepteren in voor- en tegenspoed en ook met negatieve gedachten.
Geschreven door Marieke de Groot voor Vivonline.
Dit artikel is gebaseerd op het artikel ‘Positief Piekeren’ op pagina 16 t/m 24 in Psychologie Magazine, nummer 2 – 2018.
Afbeelding afkomstig van de cover van het boek ‘Ja-maar wat als alles lukt?’ van Berthold Gunster.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
31 januari 2018
Zelfcompassie: een krachtig middel voor je geluk en welzijn
6 september 2018
Viv’s product van de week: liefde in een spray
4 september 2018
Viv’s vakantiewas tips
23 januari 2019
10 tips voor een gelukkig, positief en blij gevoel!
3 september 2018
Wil je een beter sexleven? Probeer deze detox tips!
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
2 december 2017
10 Sint cadeautjes onder de €15,- maandag in huis!
27 maart 2018
Mijn powermorning, ontbijt & workout in de tuin!
4 september 2018
Levenslessen geleerd van vreemden tijdens het reizen
13 augustus 2017
De voordelen van 40 worden
16 september 2019
Keuzestress: tips van experts om knopen door te hakken
9 september 2017
Heb jij een fixed mindset of een groeimindset? Eh,… een wat?
26 februari 2019
Bah, hooikoorts: dit is wat je er tegen kunt doen
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
21 september 2017
Blog Krystl Pullens: Mijn favorieten deze zomer waren ijs & koffie
9 november 2018
‘Help! Ik ben model’ van Tanja Kok
21 september 2017
Weekendje Berlijn? Dit zijn de 5 leukste vegan hotspots
17 januari 2018
15 manieren om je binnen no time happier te voelen!
2 augustus 2019
De liefde: hoe houd je het leuk?
3 september 2017
11 tips voor een productieve werkplek
16 februari 2017
Zo kom je die laatste winter maanden makkelijk door!
24 november 2017
Met deze 9 tips word jij scherper van geest en meer gefocust
15 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –