Je hoort steeds meer vrouwen over verstoorde hormonen, ook wel PCOS. Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Verstoorde hormonen
Symptomen van PCOS zijn o.a. cystevorming in de eierstokken, acne, haaruitval, extreme lichaamsbeharing, geen eisprong, overgewicht, onvruchtbaarheid etc. Deze klachten ontstaan doordat de hormonen verstoord zijn. Er kan sprake zijn van een verhoogd testosteron of van oestrogeendominantie, cortisol ontregeling. Maar vaak is de oorzaak insulineresistentie. Dit ontstaat door het eten van te vaak en teveel koolhydraten zoals bijvoorbeeld suikers, maar ook snelle koolhydraten zoals, wit brood, witte rijst, sapjes, frisdrank etc…
Meer testosteron door langdurige stress
Bij insulineresistentie maak je meer testosteron aan. Meer testosteron zorgt voor vermannelijking dus krijgen vrouwen vaak meer lichaamsbeharing en verliezen hoofdhaar in een mannelijk patroon. Door de hogere aanmaak van testosteron vindt er geen eisprong plaats. Insulineresistentie kan ook ontstaan door langdurige stress. Hierdoor wordt er veel glucose vrijgemaakt waardoor er ook veel insuline aangemaakt wordt. Door de langdurige aanmaak van insuline, worden je cellen resistent.
Oestrogeendominantie en overgewicht
Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron t.o.v. oestrogeen of te veel oestrogeen t.o.v. progesteron. Je houdt dan vocht vast, hebt overgewicht (op de heupen en billen) hoofdpijn, PMS enz. Dit zie je vaak bij pilgebruiksters maar het kan ook samenhangen met een trage schildklier.
Aanpakken
- Mijd suikers en eet alleen nog trage koolhydraten (groente, noten, zaden, haver, boekweit etc.) Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten. Zo voorkom je pieken in de bloedsuikerspiegel
- Drink water, minstens twee liter per dag
- Probeer stress te beperken en zorg voor ontspanning. Al ontspan je maar een paar keer per dag een paar minuten, dan heb je daar al veel voordeel van
- Eet 13 uur niets. Dus bijvoorbeeld van 19.00-08.00 dan geef je je lichaam optimaal rust om te kunnen herstellen
- Eet maar 3 keer per dag. Dus niet de hele dag door snacken
- Eet voldoende vetten zoals olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, vis, avocado, noten
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, als het kan op de nuchtere maag
- Soms is het nodig nog aanvullende supplementen en/of bio-identieke hormonen te gebruiken. Doe dit niet op eigen houtje maar ga naar iemand die hierin gespecialiseerd is.
Loop je er al te lang mee rond en lijkt niets te werken?
Ik help je in mijn online programma met jouw PCOS klachten en overgewicht. Ik help je 8 weken lang om je insulineresistentie te doorbreken, dmv de juiste voedingsadviezen, weekmenu’s, suppletie advies, beweegadviezen en mijn tactieken om insulineresistentie te herstellen. Want wist je dat PCOS met een leefstijl interventie te verhelpen is? Wil je er meer over weten? Klik hier.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
10 maart 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –