We hebben er allemaal wel eens last van toch? Snaaibuien, en niet kunnen stoppen met lekker eten naar binnen werken. Of toch nog een dessert bestellen na een voor- en hoofdgerecht terwijl je eigenlijk al genoeg hebt gehad. En dat mag natuurlijk! Daar is niets mis mee, mits je er natuurlijk van geniet en het niet te vaak doet.
Helaas gaat overeten vaak ook gepaard met buikpijn, een vol, opgeblazen en ongezond gevoel. Of nog erger je voelt je ontzettend schuldig!
Dus de vraag is: hoe vermijd je overeten en dus die extra kilo’s?
1. Kies voor gezond!
Eet voeding waar je lichaam echt iets aan heeft. Voedzame voeding geeft je de energie die nodig is. Dus geen bewerkte voedingsmiddelen die alleen maar vullen en niet voeden. Met bewerkte voedingsmiddelen heb je veel sneller weer trek en je eet er vaak veel te veel van. Kies voor gezonde voeding met veel vezels. Je lichaam heeft meer tijd nodig om deze voeding te verteren waardoor het langer in je lichaam blijft, hierdoor heb je minder snel honger.
2. Kleine porties
Eet liever 5 of 6 keer per dag kleinere porties dan 3 grote maaltijden. Je lichaam krijgt zo om de paar uur voeding binnen en is gedurende de dag beter verzadigd, zo zul je je ook nooit echt hongerig voelen. Want dat gevoel is heel herkenbaar toch? je voelt je hongerig en voor je het weet heb je ontzettend veel gegeten! (veel meer dan nodig.)
3. Eet vanaf een klein bord en gebruik kleiner bestek
Vanaf een klein bord eten werkt echt, als je dezelfde hoeveelheid opschept lijkt het veel meer op een klein bord. Probeer ook eens kleiner bestek, hierdoor neem je kleinere hapjes en voorkom je overeten. Je bent sneller verzadigd en eet ook langzamer. Werkt allemaal positief en voorkomt overeten.
4. Geen schuldgevoel!
Af en toe mag je je zelf best wel eens lekker laten gaan! Geniet er voor de volle 100% van en voel je vooral niet schuldig! Denk dus niet; ’nu is alles toch al verpest’ om vervolgens nog veel meer te gaan eten en je daarna echt buikpijn hebt. Schuldig voelen is een grote oorzaak van nog meer overeten. Doe het met mate en pak de volgende dag de gezonde draad weer op!
5. Drink water
Water drinken, dit heb je vast al zo vaak gehoord! Maar water drinken werkt zuiverend en geeft een vol gevoel. Ook is het ontzettend belangrijk voor een goede darmwerking. Genoeg water drinken is echt een must voor een strakke buik!
6. Beweging & Rust
Door veel te bewegen ben je bewuster van je lichaam en zit je veel lekkerder in je vel. Hierdoor maak je ook vaak betere en gezondere keuzes. Ook is bewegen een goede afleiding, verveling is vaak een grote boosdoener van overeten. Daarnaast is rust ook erg belangrijk, het houdt je hormonen in balans en zo kan je lichaam dus goed aan blijven geven waneer het verzadigd is.
Tekst: Suzanne van Laar
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 november 2018
Afvallen? Deze snacks helpen je erbij!
20 januari 2018
Afgevallen en nu een gezond gewicht behouden: zo doe je dat!
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
31 juli 2018
De voordelen van afvallen als koppel!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
1 november 2015
Bruin vet
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
20 september 2017
Spring jezelf slank
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
2 februari 2019
Wil je wat afvallen? Mindful eten kan je helpen!
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
12 september 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –