Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 juni 2015
Eivissa Food
6 september 2016
Keltisch zeezout
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
13 augustus 2015
Homemade Hummus
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
13 oktober 2018
Sushi omelet
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
25 maart 2015
De vetfluisteraar
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
7 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –