Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
8 mei 2014
Mom in shape
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
26 juni 2016
Lief zijn voor je buik: 5 tips
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
12 maart 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –