Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
17 september 2015
Ontbijt ijs
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
28 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –