Wie zichzelf met regelmaat naar de sportschool schopt, weet het: die kick die je krijgt na een goede workout maakt al dat gezweet en geploeter méér dan de moeite waard. Want ook al lijkt het soms een hele opgave om na een lange werkdag toch nog de deur uit te gaan, evengoed voelen we ons daarna stukken beter. Sporten maakt blij. En een recent onderzoek van de American College of Sports Medicine bevestigt dit.
To the research…
Heel fijn voor jou en mij. Maar vooral ook zeer helend voor een ieder die kampt met diepgaandere emotionele problemen.
Het onderzoek, dat werd gepubliceerd in Medicine & Science, werd namelijk uitgevoerd onder 40 deelnemers die stuk voor stuk te kampen hadden met depressie. Om ook daadwerkelijk te testen of beweging verantwoordelijk was voor een mogelijke verbetering in hun langdurige neerslachtigheid, nam geen van hen ook maar enige vorm van antidepressiva. De helft van de deelnemers behoorde tot de 30 minuten rust-groep, terwijl de andere helft juist 30 minuten op de loopband werd gepland voor een fikse wandeling.
Rust versus beweging
Om goed te registreren hoe men zich voelde, vulden de deelnemers voor hun rust of workout een vragenlijst in. Deze zelfde vragenlijst werd ook op regelmatige momenten na deze rust of workout ingevuld. Zo kon er op meerdere ogenblikken worden bepaald welk effect hun activiteit had. Wat bleek nou? Beide groepen gaven aan dat ze stukken minder last hadden van symptomen als spanning, angst, moeheid en neerslachtigheid. Toch was er een verschil. De groep die namelijk 30 minuten lang flink had gewandeld, gaf aan ook veel meer energie te hebben en zich stukken beter te voelen.
Boost je brain
De conclusie was dat zelfs een lage intensiteit aan lichaamsbeweging al voor een aanzienlijke verbetering in je mentaal welzijn zorgt. Wat voor wandelen geldt, geldt dan ook voor andere vormen van sport. Misschien zelfs in een hogere mate. Fietsen, zwemmen, een heavy fitness-sessie, boksen, pilates of bootcamp; het zijn allemaal manieren om je hersenen aan de gang te krijgen. Want je lijf doet misschien het werk, maar het is je koppie dat voor de chemische stofjes zorgt. Een vrij complex proces overigens, maar in de basis komt het neer op het feit dat er bepaalde gelukshormonen in je hersenen vrijkomen op het moment dat je beweegt.
Stabiel door serotonine
Welke stoffen gaat het hier dan om? Het betreft in de eerste plaats serotonine, het stofje dat bepaalt hoe stabiel jij op emotioneel vlak bent. Door het sporten stijgt je serotoninegehalte, waardoor je je blijer voelt en bovendien een flinke dosis extra zelfvertrouwen krijgt. Juist dat zelfvertrouwen is zo cruciaal bij het tegengaan van depressie. Serotonine is dus een absolute must. Hoe kun je je hersenen daarbij helpen? Sporten maakt de serotonine dus vrij, maar de aanmaak ervan wordt gestimuleerd door tryptophaan. Dat krijg je binnen door het eten van bananen, kip, kalkoen, havermout, gebakken aardappeltjes, gezonde zaden als chiazaad en hennepzaad, en vette vis als zalm en makreel, die rijk is aan vitamine B12. Bananen en zaden kun je bijvoorbeeld lekker combineren in een smoothie.
Superhappy met dopamine
Het ultieme happy feeling-hormoon dopamine is verantwoordelijk voor dat fijne, energieke en gelukkige gevoel waar we allemaal naar streven. Dopamine is een soort motor in onze hersenen die ons de motivatie geeft om ergens voor te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige intervaltraining al na twaalf weken zorgt voor een aanzienlijke stijging van de activiteit van dopaminereceptoren. En dat maakt ons dus weer blij. Dopamine maak je aan door vooral veel eiwitten te eten. Denk ook hier weer aan vis, vlees, peulvruchten en quinoa. Guess what? Dopamine wordt ook aangemaakt door theobromine en phenylethylamine, stofjes die je in chocola aantreft. Kies dan die overheerlijke Lovechock waar Viv zo gek op is, zodat je zeker weet dat je niet de verkeerde suikers binnenkrijgt.
Chocola, rode wijn, lekkere kaas…jammie!
Over phenylethylamine gesproken…ook dit komt van nature in je brein voor. Het is net als serotonine en dopamine een chemische neurotransmitter en ontstaat vooral door het verwerken van eten. Het is een soort side kick voor dopamine, doordat het de aanmaak van dopamine stimuleert. Daarnaast verhoogt het je bloeddruk en laat het je bloedsuikerspiegel. Niet schrikken bij deze woorden; deze gevolgen zijn namelijk heel handig om te zorgen dat jij alert en tevreden bent. En ja, chocola is een van de bronnen. Maar gele kaas, citrusvruchten, en rode wijn ook. Als je nog iets anders nodig had om blij van te worden: bij deze. Een heerlijk excuus voor Bourgondiërs om lekker los te gaan! Maar weet wel: alles met mate…
Tekst: Michelle Coops
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
30 september 2015
Glutenvrije maand
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
30 april 2014
ONE event!
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
6 september 2016
Opleiding tot Hormoon expert
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
4 oktober 2017
Help mij water drinken
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
23 oktober 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –