Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
13 augustus 2015
Homemade Hummus
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
4 december 2014
Foodtrends 2015
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
9 november 2014
Herfstige salade
19 juni 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –