Je wordt steeds meer gewaarschuwd voor burn-out. Zelf ervaar je hoogstwaarschijnlijk ook weleens perioden van aanhoudende stress en het effect daarvan op je gezondheid.
Om op lange termijn burn-out klachten te voorkomen, is het van belang de signalen tijdig te herkennen. Aan het eind van dit artikel weet je meer over de signalen van burn-out én ken je het verband tussen deze signalen en een kikker, want ja, dat is er!
Burn-out
Door langdurige stress waarbij druk steeds verder toeneemt ontstaan klachten. Wanneer deze niet tijdig herkend en erkend worden, komt er een punt dat je door je reserves heen gaat. Je raakt in een burn-out.
Een burn-out is een vorm van uitputting op zowel fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel vlak. Er is geen energie meer en er zijn geen reserves meer. Zowel je immuunsysteem als je hormoonhuishouding zijn uit balans en dit zorgt voor vele klachten. Je zou kunnen zeggen dat je je energie van jezelf geplunderd hebt. Alleen met een rigoureuze aanpak is herstel mogelijk.
Langdurige stress
Een burn-out bouw je gedurende een lange periode op; dat kan om jaren gaan. Langdurige stress brengt klachten met zich mee, maar vaak zien wij hier geen gevaar in. We wennen aan de situatie. We vinden het ‘normaal’ dat de klachten bij ons drukke leven horen. Helaas maakt dat het herkennen van de signalen heel erg moeilijk. Hierdoor kom je geleidelijk in een burn-out terecht en komt dit vaak alsnog onverwachts.
Signalen
- De confrontatie met stressfactoren kan je niet meer aan.
- Je slaapt slecht.
- De eetlust is veranderd: je eet meer of juist minder.
- Je hebt vaker miscommunicatie of conflicten.
- Last van spierpijn en spanningsklachten.
- Je bent emotioneler dan normaal.
- Last van concentratieproblemen.
- Nadenken gaat moeizaam.
- Het lukt niet om meerdere dingen tegelijk te doen.
- Vaak last van hoofdpijn of migraine.
- Regelmatig buikpijn.
- Moeilijk om je te ontspannen.
- Vaak (onverklaarbaar) moe.
- Snel chagrijnig of geïrriteerd.
- Je voelt je niet jezelf.
- Je bent er met je hoofd niet bij.
- Je trekt je terug, isoleert je en hebt weinig zin of fut om met mensen af te spreken.
- Kleine dingen zijn je al te veel.
- Vergeetachtig en verstrooid.
- Last van transpiratie.
- De ademhaling is oppervlakkig en/of je hebt het sneller benauwd.
- Last van hartkloppingen.
- Lusteloos gevoel.
- Je voelt je opgejaagd.
- Emoties en stemming kunnen snel wisselen.
- Gespannen of onrustig.
- Sombere gedachten.
- Te kritisch over jezelf.
- Je bent besluiteloos.
- Veel piekeren en je weet dit niet te stoppen.
- Je libido is lager dan normaal.
- Je bent overalert. Je waakzaamheid maakt dat je niet kan ontspannen.
- Je hebt uitstelgedrag.
- Je drinkt meer koffie.
- Je eet meer suiker.
- Je rookt veel.
- Je vindt veel dingen niet meer leuk.
- Je wilt steeds rusten en gaan liggen.
- Minder lachen dan normaal.
- Je krijgt tics of zenuwtrekjes of deze versterken.
- Je hebt een verhoogde bloeddruk.
- Alles vliegt je heel snel aan.
- Je bent onzeker.
Natuurlijk zijn er nog veel meer klachten en het verschilt van persoon tot persoon. Deze klachten hoeven geen signalen te zijn van een naderende burn-out: het kan natuurlijk ook een andere oorzaak hebben. Bij twijfel is het altijd een goed idee om een bezoek aan de huisarts te brengen.
Tijdig herkennen
Een burn-out zet je leven rigoureus op zijn kop. De weg naar herstel na een burn-out is lang. Het is een pad van vallen en opstaan, twee stappen vooruit en weer eentje terug. Het is een proces van hernieuwd vertrouwen krijgen in je lichaam en in je kunnen. Het is een weg van opboksen tegen veel onbegrip uit je omgeving.
De kikker
Omdat we vaak de signalen van een burn-out niet bewust opmerken, deze voor lief nemen en vooral onderschatten, herkennen we het gevaar wat ermee gepaard gaat niet. We stevenen af op een burn-out zonder dit door te hebben. Iets soortgelijks geldt voor een kikker: gooi je een kikker in een kokende pan water, dan springt hij er onmiddellijk uit. Doe je een kikker in een pan met koud water en laat je deze langzaam opwarmen, dan blijft hij lekker zitten. De kikker vangt het signaal niet op dat het water te heet wordt en uiteindelijk… gaat hij het niet redden. Spring jij wel tijdig uit de pan?
Wil jij tips om je beter te kunnen ontspannen?
Op Vivonline is veel informatie te vinden om je beter te kunnen ontspannen. Bekijk onze ontspanningstips of onze slaap- en ontspanningstips.
Tekst door Marieke de Groot, stresscounselor, voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 september 2018
Viv’s product van de week: liefde in een spray
2 december 2017
10 Sint cadeautjes onder de €15,- maandag in huis!
24 november 2017
Met deze 9 tips word jij scherper van geest en meer gefocust
7 november 2018
Zo maak je op de ‘juiste’ manier ruzie
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
21 september 2016
TIJD VOOR JEZELF MET HET ZENZO YOGA WEEKEND
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
17 januari 2018
15 manieren om je binnen no time happier te voelen!
20 april 2018
Dit is wat je moet doen voor meer werkgeluk
17 oktober 2018
Winactie: Weleda Roomsprays
8 februari 2018
Lachen is gezond: zo lach je meer in het dagelijks leven
23 januari 2019
10 tips voor een gelukkig, positief en blij gevoel!
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
24 februari 2018
Zes natuurlijke manieren om te kalmeren
29 december 2019
Vijf documentaires over geluk op Netflix die je moet zien
26 oktober 2016
DE HALVE MARATHON VAN AMSTERDAM MET KRYSTL
4 september 2018
Levenslessen geleerd van vreemden tijdens het reizen
20 september 2018
Een onbezorgd leven voor elk kind, dat wil je als ouder toch?
28 december 2017
Waar laat jij je kind mee spelen, speelgoed of de tablet?
21 augustus 2017
Top 10 favoriete webshops van de redactie
21 februari 2018
Het effect van sociale media op je relaties
31 augustus 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –