Je wil gezond eten, maar je hebt weinig tijd om elke keer een gezonde maaltijd te maken. Dan kan het voorbereiden van je maaltijden, of wel ‘meal preppen’, de oplossing zijn. Hoe fijn is het als je laat thuiskomt van je werk en er een maaltijd klaar staat? Of stel dat je ’s ochtends je ontbijt alleen nog maar uit de koelkast of vriezer hoeft te pakken: heerlijk toch? Maar hoe doe je dat?
Maak een plan
Voordat je begint met het meal preppen is het goed om te kijken wat voor week je hebt. Ben je veel aan het werk? Sport je veel? Heb je veel afspraken buiten de deur? Zo kun je efficiënt boodschappen doen. Je kunt ook je maaltijden aanpassen als je een andere dag hebt dan normaal. Sport je die dag? Voeg dan bijvoorbeeld wat meer eiwitten toe.
Kies maaltijden die voor je werken
Het is belangrijk om maaltijden te maken die echt voor je werken. Je kunt bijvoorbeeld recepten opslaan die makkelijk te maken, gezond en lekker zijn. Vaak maak je grotere hoeveelheden die je dan in bakjes doet en verdeelt over de dagen. Dan is het fijn dat je maaltijden maakt, die je ook echt lekker vindt. Wil je iets nieuws proberen, probeer dan op een rustig moment of je het lekker vindt en of het voor jou gaat werken.
Werk efficiënt
Werk efficiënt bij het voorbereiden van de maaltijden. Kies een rustig moment uit waarop je in de keuken gaat staan en je gaat meal preppen. Zorg voor een goede voorbereiding: alle ingrediënten in huis, genoeg bakjes en potjes. Bepaal bij de voorbereiding wat je wil maken en hoeveel je wil maken. Kies voor lekkere en gezonde maaltijden afgestemd op wat jij in je planning hebt staan.
Goed bewaren
Bepaal van tevoren of je de maaltijden gaat bewaren in de koelkast of vriezer. In de koelkast kun je alles bewaren en wat je op korte termijn gaat eten. Het blijft dan maximaal 3 dagen goed. De vriezer kun je gebruiken als je maaltijden voor op de langere termijn wil bewaren, maar je kunt niet alles bewaren in de vriezer. Vlees, vis, groenten en fruit wel en koolhydraatbronnen worden er vaak niet lekkerder op. Maak dan bijvoorbeeld de koolhydraatbron wat later in de week. Je hebt dan een groot deel van de maaltijd al voorbereid.
Wat kun je meal preppen?
Je kunt alle maaltijden voorbereiden die voor jou werken. Zowel het ontbijt, snack, lunch als diner. Je kunt ontbijten met overnight oats, kwart of yoghurt met fruit en granola. Als lunch kun je een salade voorbereiden, eieren of vleeswaren. Voor het diner kun je groenten, vlees/vis met een koolhydraatbron voorbereiden. Kies bijvoorbeeld voor: quinoa, rijst of pasta. Als snack kun je eigen gezonde snacks maken of neem noten, fruit of groenten mee voor tussendoor.
Het belangrijkste is om een plan voor jezelf te maken met maaltijden die aansluiten op de soort dagen die je hebt. Bereid gezonde, lekkere en makkelijke maaltijden voor die voor jou werken. Een goede voorbereiding is het halve werk.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
10 juni 2015
SLA: het kookboek
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
10 november 2015
Viv Health Event
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
13 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –