Last van PMS? Dit kun je het beste eten in je luteale fase

PMS

Pms klachten zijn geen pretje, je hebt ze dan ook liever niet. Je hoeft echter niet altijd enorm veel last van deze klachten te hebben, mits je een gezond dieet hanteert! Dus wat moet je zoal eten om deze klachten de baas te zijn? Je leest het hieronder.

First things first. Wat houdt de luteale fase in? Het gaat hierbij om de 10 tot 12 dagen voordat je ongesteld moet worden. Ofwel: in de tijd dat je last kunt krijgen van PMS. De ovulatie heeft plaatsgevonden en je lichaam is bezig met het opbouwen van oestrogeen en progesteron in het slijmvlies van je baarmoeder. Indien je niet zwanger bent, neemt de concentratie oestrogeen en progesteron af.

Waarom je zou willen ‘eten voor’ je luteale fase

We kennen allemaal wel die oh-zo vervelende cravings, moodswings, acne en andere vervelende symptomen. Deze stereotypische valkuilen geven aan dat je verhouding van oestrogeen en progesteron en andere micronutriënten uit balans zijn. Maar het goede nieuws is dat als je ‘eet voor’ je luteale fase, ofwel je lichaam voedt met de micronutriënten die het nodig heeft, je de PMS symptomen kunt vermijden. 

Bye PMS, eet dit in je luteale fase:

Kikkererwten: ze zijn een geweldige bron van B6. Wat helpt bij de productie van progesteron, lage niveaus hiervan kunnen stress en menstruatieklachten in de hand helpen.

Boerenkool en bladgroenten: alle familieleden van de Brassica-familie (maar vooral boerenkool) bevatten indol-3-carbinol. Dit kan helpen de hormonen prachtig te balanceren en een oestrogeen overheersing te voorkomen.  

Kokosyoghurt: dit is rijk aan probiotica en veel goede vetten. Ze zijn stemmingsstabiliserend en ze maken cravings naar ongezonde voeding overbodig.  

Zoete aardappelen: ze zijn rijk aan vitamine A, ze helpen je lever overtollig oestrogeen af te breken, en ze houden je bloedsuikerspiegel en humeur mooi in balans.

Bottenbouillon: dit is een fantastische bron van elektrolyten, magnesium en calcium. Ze kunnen PMS hoofdpijn, migraine en brainfog de baas zijn. 

LEES OOK: Dit ontbijtje balanceert de hormonen, en dat komt hierdoor.
OF:
Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’ en start met mijn 10-stappenplan. 

Deze voedingsmiddelen vermijd je liever:

Cafeïne: het gooit je hele hormonale (endocriene) systeem op hol, het knoeit met je bloedsuikerspiegel en met je cortisolspiegels. En daarnaast kan het overmatig gebruik van koffie ook cysten in de hand helpen, wat slecht nieuws is voor vrouwen met PCOS, endometriose, vleesbomen en fibrocystische borsten.

Soja: bewerkte soja (sojamelk, sojavlees, sojakaas, sojayoghurt) kan leiden tot een verstoorde oestrogeenbalans, vooral bij vrouwen die gevoelig zijn voor fyto-oestrogenen. 

Witte aardappelen: zetmeelrijk voedsel werkt als suiker en kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en crasht. Dit kan je vruchtbaarheid en je ovulatie beïnvloeden.

Met pesticiden beladen en GMO-voedingsmiddelen: deze wil je absoluut vermijden omdat je lichaam genoeg heeft aan haar eigen hormonen.

Kunstmatige zoetstoffen: ze kunnen namelijk net als echte suiker bloedsuikerpieken en crashes veroorzaken. Ook kunnen de glycosiden in bepaalde zoetstoffen ovulatie remmend werken.

Tekst: Inga Stoit
Tags: , , ,

Vivian Reijs

Vivian Reijs is motivatiespreker, auteur van de bestseller 'Herstel je hormonen in 10 stappen' waarvan er in Nederland meer dan 30.000 verkocht zijn. Vivian is orthomoleculair voedingsexpert, hormoon en Klinische Psycho neuro-immunologie-therapeut. Tevens is Vivian founder van het online gezondheidsplatform www.vivonline.nl. Waarbij zij vrouwen helpt bij hun klachten door dagelijks tips te geven over een gezonde leefstijl, voeding, hormonen, naturel beauty en een gezonde mindset aan maandelijks zo’n 130.000 vrouwen. Het is Vivians grootste missie om zoveel mogelijk vrouwen te helpen en begeleiden naar een gezondere leefstijl en een goede hormoonbalans. Zodat jij weer je energie, plezier, libido en je lichaam, waar jij je fijn in voelt, terugkrijgt.